爱问 爱问共享资料 医院库

如何强度锻炼出腿力量???

mg电子游戏

如何强度锻炼出腿力量???

提交回答

全部答案

    mg电子游戏注册-09-12 10:41:51
  • 1、蛙跳。每组20下,每天3组。2、单腿深蹲。每组10下,每天3组。3、高抬腿。每组30下,每天3组。4、去健身房,有专业练腿部力量的器械。

    Lmm。

    mg电子游戏注册-09-12 10:41:51

  • mg电子游戏注册-09-10 14:56:03
  • 在无器械的情况下可采用深蹲来锻炼大腿力量,可双手提重物来增加锻炼强度,进而提升锻炼效果。

    二二_913...

    mg电子游戏注册-09-10 14:56:03

  • mg电子游戏注册-09-06 21:59:17
  • 1、首先是最常见的,也是最常用的深蹲,健身的课程上本来就有深蹲的。但是注意了,深蹲不能蹲的太猛,也不能蹲的太深。这样会对膝盖造成伤害的。
    2、接下来是,在脚踝上绑小沙袋,每天日常生活的时候,都绑着,这个锻炼的方法,大家其实都知道道理,但是没有人愿意坚持的,开始的几天,真正的感觉到了什么叫腿灌了铅块一样,上楼都得扶楼梯。但是习惯之后,就和平常就路一样的了,没什么感觉。等脱下沙袋之后就能明显的感觉到,身子非常的轻。

    吴君义

    mg电子游戏注册-09-06 21:59:17

  • mg电子游戏注册-09-06 20:29:56
  •   腿部力量分两种力量训练, 一个是形状训练,一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。  形状训练主要是塑造形体,就是健美, 肌肉爆发力和耐久力的训练有几个锻炼的方法:  1。蛙跳:还是很老土的蛙跳,但是绝对有效果。第一天跳完你的腿很酸吧?恩,那就有效果了,不酸就是没有肌肉的生长。
      第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳。把它分成四组或者五组跳,中途不要休息太久。如果有田径场的话就可以蛙跳一百米,基本一样的效果。注意中途不能走,可以稍微停一下。一个月之后如果你觉得训练量不够了,肌肉已经不怎么会酸了,这个时候就要买沙袋了,绑在脚上,继续蛙跳。
      这样三个月左右之后,你的肌肉力量大概可以提高一半以上。也就是说原来你的腿部力量只有一百五十公斤的话,三个月之后就有两百公斤以上了。这个主要是肌肉的耐久力的训练,当然也有一部分的爆发力。  2。这个训练是完全训练爆发力的。 如果有单车,最好,找个朋友帮你,在空旷的地方,自己调节单车的速度,然后让单车先你几米出发,你在五十米之内要追上,然后这么不断地训练。
      
        3。跳。跳和蛙跳的性质是完全不同的。蛙跳百分之80是腿部肌肉发力,而跳是百分之五十的腿部力量,百分之五十的小腿肌肉力量。每天向上摸高,你家有天花板吧?摸它,不够高就先摸挂扇什么的,总之就要摸那些让自己不全力跳就摸不到的东西。当然也可以加个沙袋,这样的训练效果也不错。

    一世心安

    mg电子游戏注册-09-06 20:29:56

类似问题

换一换
  • 体育/运动 相关知识

  • 体育运动赛事问题
  • 体育问题
  • 体育运动问题

相关推荐

  • 根据医学资料记载

    B.20世纪上半叶,人类经历了两次世界大战,大量的青壮年人口死于战争;而20世纪下半叶,世界基本处于...

    公务员考试

  • 环保废气处理行业最重要的问题

    餐饮业厨房产生的油烟,顾名思义,废气中主要污染物为油烟,一般采用静电除油。 液化气属较清洁能源,废气...

    环境学

  • 无锡有哪些大学?

    无锡至少有两所正规大学: 1、江南大学 2、南京农业大学无锡渔业学院。由于它不直接在无锡召本科生,所...

    院校信息

  • 如何洗衣服呢

    如何洗衣服?也许有人会说,衣服谁不会洗啊?放到水里,加点洗衣粉洗就成了呗。是啊,说是这样说,可是洗衣...

    生活常识

  • 门牙内牙龈肿痛怎么办

    出现这种情况考虑属于牙周炎伴有脓疮的,这种情况的原因和炎症感染上火都是有关系的,和吃辛辣食物是有关系...

    外科

  • 拔了智齿脸肿了怎么办

    拔牙后脸肿是术后的正常反应,一般肿胀的高峰期为拔牙后48到72小时。如果要尽快消肿,患者可在术后短暂...

    外科

  • 尽头牙发炎怎么止痛

    尽头牙也就是说磨牙,有可能是第二磨牙,也有可能是第三磨牙。如果是第二磨牙出现疼痛可能的原因有很多,可...

    外科

  • 牙齿门牙酸疼怎么办

    牙齿疼痛又松动,可能是因为急性的根尖周炎引起的。建议到正规医院的口腔科进行检查,拍摄根尖片看看是否牙...

    外科

  • 28岁门牙酸痛且松动怎么办

    考虑是由于根尖周炎而导致的牙齿疼痛,主要是由于平时不注意口腔卫生,刷牙不彻底导致牙菌斑,牙结石堆积刺...

    外科

  • 天津综合抗震支架施工哪家专业?

    我知道啊,天津的鑫荣晟,他们在厦门也有一家公司做的很大的,做的很不错的公司,公司老板姓何,很讲诚信的...

    商业/理财

  • 汽车保温杯内胆用的是什么材料

    保温杯内胆有一种是玻璃内胆,玻璃镀上一层薄铝,镀层都在内层玻璃的反面,正常情况下不会同水接触。

    教育/科学

  • 纳米金刚石洗衣盆多少钱?

    金刚石洗衣盆的价格得根据您要什么尺寸的,什么样的,什么工艺的。

    商业/理财

  • 义乌哪里有库存回收鞋子的?

    义乌正源库存回收公司,回收日用品百货,外贸尾货箱包,诚信、务实、灵活、创新的经营风格也得到了业界的认...

    商业/理财

正在加载...

爱问推荐

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200

热点检索

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
返回
顶部
帮助 意见
反馈
关注
爱问

关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。

确定举报此问题

举报原因(必选):