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晚上训练后吃肌酸影响睡眠吗

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晚上训练后吃肌酸影响睡眠吗

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    mg电子游戏注册-09-10 14:30:15
  • 非常建议训练后立即食用。首先肌肉在训练后,身体的很多能量和营养都已经殆尽,这时及时的补充,可以加快肌肉的修补和恢复,为肌肉的生长提供良好的条件。其次身体在训练后,对营养的吸收能力也是最好的,所以尽量选择训练立即食用营养补充品。

    弓长那个每文

    mg电子游戏注册-09-10 14:30:15

  • mg电子游戏注册-09-09 09:57:14
  • 常建议训练后立即食用。首先肌肉在训练后,身体的很多能量和营养都已经殆尽,这时及时的补充,可以加快肌肉的修补和恢复,为肌肉的生长提供良好的条件。其次身体在训练后,对营养的吸收能力也是最好的,所以尽量选择训练立即食用营养补充品。

    Lmm。

    mg电子游戏注册-09-09 09:57:14

  • mg电子游戏注册-09-09 08:53:25
  •   肌酸和增肌粉不是同一种东西,而且想增加肌肉,不是说吃增肌粉或者吃肌酸就一定管用。 先说说这2个东西的功能:增肌粉,通俗易懂,为了增加肌肉,目前市面上的各种增肌粉(不管名字多好听)成分都差不多,都是30%的蛋白质配以一定量的氨基酸、维生素、纤维素、糖等人体需要的东西混合之后。
      因为肌肉主要是以蛋白质和水组成的,增肌粉可以帮助肌肉生长。 肌酸:肌酸的作用主要是增加肌肉力量、促进肌肉恢复。(通俗点儿就是增肌粉的促进剂) 再说最佳摄入时间: 增肌粉最佳摄入的三个黄金时段:早起、训练后、睡觉前,铲两勺就行了。不训练的话,早起吃点儿就可以了。
       肌酸最佳摄入时间:早起,训练后。不训练的话不用吃。如果想增加训练中的力量训练前30分钟可以吃一次。 如果条件可以我建议你增肌粉和肌酸搭配着吃,训练日早起增肌粉、全麦面包、蛋清,训练后增肌粉、肌酸。睡觉前可以吃,也可以不吃。训练后建议搭配3片左右的全麦面包,可以更好的帮助蛋白粉和肌酸的吸收。
       一定要多喝水,每天至少3000毫升以上的水,蛋白粉有吸水性,容易上火。 再就是你的训练量得跟上,才能充分发挥这两个东西的作用。 最后:增肌粉和肌酸 都是运动健身补剂!!既然是补剂就是正常饮食以外的东西,一日三餐必不可少,而且增加力量和肌肉,碳水化合物也是必不可少的东西。
      要多吃饭,如果一顿吃不了多少,可以分成多顿来吃,1日5顿也没关系。 根据你的身高和体重,1天2斤主食应该是没问题的。菜可以多吃西兰花,肉以鸡胸 牛肉为主,多餐的话,一顿以7成饱就可以了。一顿饭大概是100克米饭 150克鸡胸 150克西兰花。
      (所用的质量都是生的时候的质量,做熟了之后的质量不算)。

    二二_913...

    mg电子游戏注册-09-09 08:53:25

  • mg电子游戏注册-09-08 22:44:33
  • 肌酸是不会影响睡眠的,并且肌酸的一个黄金补充时间就是睡觉前。肌酸的作用主要是增加肌肉力量、促进肌肉恢复。(通俗点儿就是增肌粉的促进剂)
    

    流年终于刺破...

    mg电子游戏注册-09-08 22:44:33

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