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怎样的早餐才能算是营养早餐?

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怎样的早餐才能算是营养早餐?

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    mg电子游戏注册-09-10 13:03:03
  •   营养早餐的原则: 1、一定要有丰富的优质蛋白质 只有丰富的蛋白质,才可以满足机体的能量需求,让你一个上午精力充沛。同时蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义。最新的营养学研究mg电子游戏网站,早餐如果能摄入的蛋白质占到一整天蛋白质需求量的70%,这样的早餐将是最棒的、最有利于身体健康的早餐(午餐5%,晚餐25%)。
       2、适量的碳水化合物,少量的脂肪 碳水化合物可以迅速转变为能量,帮助肌体的需求,并维持血糖指标的正常。少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能,帮助细胞更好的排毒。千万不要摄入过多的饱和脂肪,它会加重肝脏负担,影响血液循环,是心脑血管疾病的原凶。
      
       3、充足的可溶性纤维(苹果……)及各类维生素与矿物质 可溶性纤维可增加肠胃的饱胀感,让蛋白质停留在胃部的时间增长,有利于蛋白质的充分消化和吸收,并可让糖份进入血液的速度减慢,有利于胰岛素控制血糖,维持血糖的正常水平,预防糖尿病。 钙、镁维持神经系统稳定和骨骼的健康;维生素B群帮助能量更好的转化,减轻肝脏负担,维生素C帮助胶原蛋白的合成,有利于细胞的排毒,维生素E能维持细胞膜的正常功能,利于皮肤、微血管细胞排毒……。

    灿烂Sile...

    mg电子游戏注册-09-10 13:03:03

  • mg电子游戏注册-09-10 09:08:01
  • 营养早餐应该是注意搭配的比如说早上其实喝粥更能促进人体肠道的吸收还有鸡蛋和牛奶也是很好的不能吃太油腻的

    Cyril勇

    mg电子游戏注册-09-10 09:08:01

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