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除了节食还有什么办法能减肥啊?

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除了节食还有什么办法能减肥啊?

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    mg电子游戏注册-09-10 14:06:48
  •   一、减肥的方法有很多,不节食可以试一试瑜伽,可以试一试辟谷,可以试一试一些减肥产品,但是这些都要配上适当的体育锻炼,如果没有体育锻炼,想要健康减肥,很难办到。  当然,减肥期间的心态,也是非常重要的,心态好能树立减肥的信心,有利于减肥。  二、6种减肥方法  1、多吃流食  通常,流食的制做是很方便的。
      若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。  2、走掉体重  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。
        3、固定锻炼  每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。  跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
      如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。  4、力量训练  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
      锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。  5、减少脂肪摄入与举重结合  这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
      

    灿烂Sile...

    mg电子游戏注册-09-10 14:06:48

  • mg电子游戏注册-09-10 09:08:02
  • 节食并不是科学的减肥方法,你可以通过运动减肥。养成合理的饮食习惯是很有必要的。不要遇到喜欢吃的就吃撑,遇到不爱吃的就一点不吃。

    快乐的小附点

    mg电子游戏注册-09-10 09:08:02

  • mg电子游戏注册-09-10 09:07:40
  • 减肥不能节食,要适当的吃一些;还可以多锻炼身体,少吃油炸油腻的食品;而且还可以去游泳

    Arlene...

    mg电子游戏注册-09-10 09:07:40

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